Bem-vindos ao Viva Leve e Cresça

“Você não precisa recomeçar tudo. Só precisa recomeçar de verdade.” Transformar a vida não é sobre radicalizar ou começar do zero. Às vezes, é sobre ajustar o rumo em pequenos graus — silenciosa, discretamente, mas com intenção. Este guia de 30 dias não é mágico, mas é profundo. Ele é para quem quer clareza, força, leveza e propósito novamente. 📌 Dia 1 a 5 — Limpeza mental e emocional Ninguém muda a vida carregando peso demais. Antes de adicionar, remova. Antes de começar, solte. Escreva tudo o que está te sobrecarregando. Liste o que você pode soltar hoje. Pratique 10 minutos de silêncio por dia . Organize sua tela inicial do celular. Limpe seu espaço físico: mesa, cama ou gaveta. 📌 Dia 6 a 10 — Reconstruindo sua energia Sem energia, não existe transformação. Aqui você recupera vitalidade. Durma 30 minutos mais cedo . Beba água ao acordar. Caminhe 10 minutos por dia . Reduz...

“Pequenos passos feitos todos os dias vencem grandes promessas nunca cumpridas.” Quando pensamos em mudar de vida, geralmente imaginamos grandes ações: acordar às 5h, treinar uma hora por dia, ler um livro por semana. Mas a verdade é que a transformação real não acontece em saltos — e sim em passos pequenos, consistentes e quase imperceptíveis. É aqui que entram os micro-hábitos . 📌 O que são micro-hábitos? Micro-hábitos são versões extremamente pequenas de hábitos que você quer desenvolver. Eles são tão simples que se tornam quase impossíveis de não fazer. Exemplo: ler 1 página por dia beber 1 copo de água ao acordar fazer 2 minutos de alongamento guardar 5 reais por semana arrumar só a sua mesa em vez do quarto inteiro O segredo não está no tamanho, mas na consistência. ✨ Por que micro-hábitos funcionam tão bem? 1. Eliminam a resistência mental Seu cérebro odeia tudo o que parece grande ou can...

                                 “Sua mente é o lugar onde tudo começa — e onde tudo pode mudar.” Todos nós nos sabotamos em algum momento: adiamos o que é importante, deixamos o medo decidir por nós ou permitimos que crenças antigas limitem nossa vida. A boa notícia é que isso pode mudar — e a mudança começa na mente. Estes três livros foram escolhidos porque trabalham exatamente isso: fortalecimento mental, clareza, coragem e ação. 1. Mais Esperto que o Diabo — Napoleon Hill Um dos livros mais impactantes sobre autossabotagem. Hill revela os “truques” mentais que nos mantêm presos: medo, dúvida, distrações e falta de foco. É um livro direto, poderoso e que te desperta para padrões que você nem percebia. Por que fortalece sua mente: ensina a identificar os inimigos invisíveis que controlam sua vida. 2. A Coragem de Não Agradar — Ichiro Kishimi e Fumitake Koga Este...

“A leitura não muda o mundo — muda pessoas. E pessoas mudam o mundo.” Você já percebeu como alguns minutos de leitura conseguem mudar o clima do seu dia? Ler diariamente é como regar a mente: fortalece, expande e silenciosamente transforma. A ciência confirma isso — a leitura é um dos hábitos mais poderosos para o cérebro humano. 📘 1. Leitura fortalece as conexões cerebrais Estudos de neuroimagem mostram que a leitura aumenta a densidade de conexões neurais e fortalece áreas ligadas à linguagem, criatividade e tomada de decisões. 🧠 2. Melhora o foco e reduz a ansiedade Ler exige atenção. Com o tempo, esse treino melhora sua capacidade de se concentrar por mais tempo — um alívio para quem sofre com distrações e ansiedade digital . ✨ 3. Expande sua visão de mundo Cada livro é uma janela. Ele te permite viver outras vidas, entender outras culturas, questionar crenças e criar novas ideias. 💬 4. Aumenta o vocabulário e melhora a comuni...

“Um bom livro não ensina apenas — ele desperta algo dentro de você.” Existem livros que passam pela nossa vida, e existem aqueles que mudam completamente a forma como pensamos, sentimos e agimos. Fiz uma seleção especial de obras que transformaram minha mentalidade e me ajudaram a construir uma vida com mais propósito, foco e consciência. 1. A Coragem de Não Agradar — Ichiro Kishimi e Fumitake Koga Este livro é um choque de realidade. Ele desafia crenças profundas sobre aprovação, liberdade emocional e responsabilidade pessoal. A ideia central é simples: a vida muda quando você para de viver para agradar os outros . 2. Os Segredos da Mente Milionária — T. Harv Eker Mais do que um livro sobre dinheiro, é sobre mentalidade. Ele mostra como crenças herdadas moldam nossa relação com abundância , sucesso e prosperidade . 3. Mais Esperto que o Diabo — Napoleon Hill Uma obra surpreendente que expõe os mecanismos invisíveis que sabotam nossos ...

A saúde mental está no centro das conversas modernas — e a tecnologia tem se tornado uma grande aliada nesse processo. Diferente de alguns anos atrás, hoje temos ferramentas que ajudam a monitorar emoções, organizar a rotina, reduzir ansiedade e até facilitar a prática de hábitos positivos. Mas o futuro vai além: estamos entrando na era do bem-estar digital inteligente . 🧠 1. Inteligência Artificial para Autoconhecimento Aplicativos e assistentes inteligentes são capazes de analisar padrões de humor, sono, foco e produtividade. Alguns já conseguem sugerir ações personalizadas, como pausas, exercícios de respiração e até ajustes na rotina. Apps de humor que identificam gatilhos emocionais; Sugestões de autocuidado baseadas no seu comportamento; Alertas de estresse com base na análise da sua voz; 📱 2. Apps de Meditação e Mindfulness Cada Vez Mais Avançados Ferramentas como meditações guiadas , sons para dormir , timers de f...

“O excesso de notificações é o novo barulho mental.” O celular é a primeira e a última coisa que muita gente toca no dia. Ele nos conecta, ajuda, entretém — mas também pode nos sobrecarregar sem perceber. Foi assim comigo até descobrir a força do minimalismo digital : reduzir o excesso para recuperar foco, leveza e tempo. 📱 Quando o celular vira bagunça mental A verdade é simples: quanto mais cheio está seu celular, mais cheia está sua mente. Ícones por toda parte, fotos acumuladas, dezenas de notificações — tudo isso gera microestresse e rouba energia sem você perceber. 🧹 1. Comece pelo básico: apague o que não serve Desinstale aplicativos que você não usa há mais de 30 dias. Arquive conversas antigas que só ocupam espaço emocional. Limpe fotos repetidas, memes e prints aleatórios. 🔕 2. Silencie o que não importa Cada notificação acende seu cérebro como se fosse urgente — mas 95% não são. Silencie apps que nã...

“Seja impecável com a sua palavra. Não leve nada para o lado pessoal. Não tire conclusões. Sempre dê o melhor de si.” Os Quatro Compromissos é um dos livros mais transformadores sobre autoconhecimento e liberdade emocional. Escrito por Don Miguel Ruiz , mestre da sabedoria tolteca , o livro revela quatro princípios simples, mas poderosos, que podem mudar completamente a forma como nos relacionamos com nós mesmos e com o mundo. 🌿 A Filosofia Tolteca Os toltecas eram um povo de mestres espirituais e artistas que viam a vida como uma grande criação. Sua sabedoria se baseava na ideia de que vivemos presos a crenças, medos e acordos inconscientes — e que só é possível alcançar a verdadeira liberdade quando rompemos com esses padrões e criamos novos compromissos conscientes. 📘 Os 4 Compromissos Fundamentais 1. Seja impecável com a sua palavra Falar é um ato de poder. Use suas palavras para o bem — para inspirar, curar e construir. Evite a autocrítica...

A tecnologia é uma das maiores forças de transformação do nosso tempo. Ela conecta, simplifica e potencializa a vida. Mas, quando usada sem consciência, pode fazer o oposto: roubar nosso tempo, nossa atenção e até nossa paz mental. 📱 Quando a tecnologia trabalha a seu favor Ferramentas como o Notion , o Echo Show e o Google Nest Hub mostram que inovação pode trazer praticidade real: organizar tarefas, automatizar rotinas e economizar tempo. O segredo é usar esses recursos para ampliar o que realmente importa — e não para se perder em distrações. 🧠 O risco do uso automático Checar o celular a cada notificação, rolar feeds sem parar ou trabalhar conectado 100% do tempo são hábitos que drenam energia e foco. O problema não é a tecnologia — é o uso inconsciente dela. O cérebro precisa de pausas, silêncio e propósito. 💡 O que é tecnologia consciente Usar aplicativos que ajudam a viver melhor, não apenas a consumir mais. Definir hor...

“Às vezes, é no silêncio que encontramos as respostas que o barulho da mente não deixa ouvir.” Vivemos em um mundo barulhento — notificações, cobranças, opiniões e uma constante sensação de urgência. No meio de tanto ruído, o silêncio se tornou um ato de coragem e autocuidado . Parar, respirar e ouvir a si mesmo é um dos gestos mais poderosos de quem busca viver com propósito . 🌿 1. O Silêncio é um Espaço de Cura O cérebro precisa de pausas para se regenerar e reorganizar informações. O silêncio reduz a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e ativa áreas do cérebro ligadas à criatividade e à empatia. 🧘‍♀️ 2. Fazer Pausas é um Ato de Inteligência Ao invés de reagir automaticamente a tudo, o silêncio cria um intervalo entre o estímulo e a resposta — e nesse espaço mora a liberdade de escolha . Aprendemos a agir com consciência, não por impulso. 💡 3. O Silêncio Fortalece a Intuição Quando o barulho externo diminui, ouvimos mais ...

Uma Vida com Propósitos ( The Purpose Driven Life ) é uma jornada de 40 dias que convida você a descobrir o motivo real de sua existência. Escrito por Rick Warren , o livro já transformou milhões de vidas ao redor do mundo, mostrando que todos nós fomos criados para algo muito maior do que apenas sobreviver — fomos criados para viver com propósito. 🌱 O Significado do Propósito Segundo Warren, a busca pelo propósito é a essência da vida. Ele afirma que não é sobre o que nós queremos ser, mas sobre o que Deus quer realizar através de nós . Quando entendemos isso, cada dia ganha novo significado — até as pequenas ações se tornam parte de algo grandioso. 📘 As 5 Finalidades da Vida Adorar : Fomos criados para agradar a Deus e viver em gratidão. Relacionar : A vida ganha sentido em comunidade, compartilhando amor e fé. Crescer : O propósito inclui se tornar mais parecido com Cristo a cada dia. Servir : Usar seus dons e talen...

“A única maneira de fazer um ótimo trabalho é amar o que você faz.” — Steve Jobs O livro Steve Jobs , escrito por Walter Isaacson , é uma das biografias mais intensas e inspiradoras do nosso tempo. Com base em mais de quarenta entrevistas com Jobs e dezenas de conversas com familiares, colegas e concorrentes, a obra revela o homem por trás da Apple — suas visões, falhas, genialidade e humanidade. 🍏 A História de um Visionário Desde a garagem dos pais em Los Altos até os palcos de lançamento do iPhone , a trajetória de Steve Jobs é uma jornada de persistência, inovação e coragem. Ele acreditava que tecnologia e arte poderiam coexistir, criando produtos que não apenas funcionassem bem, mas despertassem emoção. 💡 As Grandes Lições do Livro 1. Siga sua intuição : Jobs acreditava que a intuição é mais poderosa que a lógica. Muitas de suas maiores decisões vieram de um sentimento interno, não de planilhas. 2. Busque a excelência : Ele não acei...

Alguns livros têm o poder de mudar nossa forma de enxergar o mundo — e, às vezes, tudo o que precisamos é de uma única frase para despertar um novo olhar. Ao longo deste ano, li obras incríveis e separei as 10 frases mais marcantes que me fizeram refletir, agir e crescer. 1. “Você não controla o que acontece, mas controla como reage.” — Epicteto Uma lembrança poderosa de que a verdadeira liberdade está em nossa atitude diante dos desafios. 2. “O essencial é invisível aos olhos.” — Antoine de Saint-Exupéry Uma das maiores lições sobre valorizar o que realmente importa — sentimentos, conexões e propósito. 3. “A qualidade da sua vida é a qualidade dos seus pensamentos.” — Robin Sharma Uma reflexão direta e profunda: mude seus pensamentos e você mudará sua realidade. 4. “Você se torna aquilo em que pensa a maior parte do tempo.” — Earl Nightingale O foco é o combustível do sucesso. Aquilo em que colocamos atenção cresce. 5. “A co...

Todos nós carregamos dentro de nós um potencial gigantesco, muitas vezes adormecido. O problema é que a correria do dia a dia e as distrações nos afastam de quem realmente somos e do que podemos realizar. Para mim, o despertar começou com três perguntas simples, mas transformadoras. 1. O que realmente importa para mim? Essa pergunta me fez parar e refletir sobre minhas escolhas. Muitas vezes gastamos energia tentando agradar aos outros ou perseguindo objetivos que nem são nossos. Quando entendi o que realmente importava para mim, comecei a tomar decisões mais conscientes e alinhadas com meus valores. 2. Se eu não tivesse medo, o que eu faria? O medo é um dos maiores bloqueios para o crescimento. Quando me desafiei a responder sinceramente, percebi que muitos sonhos estavam guardados apenas pela insegurança. Essa reflexão abriu portas para novas experiências e oportunidades. 3. Que legado quero deixar? Essa foi a pergunta mais poderosa. Ela mu...

A arte da persuasão não é sobre manipular, mas sim sobre influenciar de forma ética e criar conexões reais. O livro “ O Manual da Persuasão do FBI ” revela técnicas usadas por negociadores em situações de alta pressão que podem ser aplicadas em conversas do dia a dia, no trabalho ou até em relacionamentos pessoais. Por que entender persuasão é importante? Persuasão é uma habilidade essencial para liderar, negociar e se comunicar . Quando aprendemos a usar técnicas eficazes, conseguimos transmitir nossas ideias de forma clara, conquistar confiança e alcançar melhores resultados. Técnicas de Persuasão do FBI que você pode aplicar Escuta ativa: Prestar atenção genuína ao que o outro diz cria empatia e fortalece a conexão. Espelhamento: Repetir palavras ou expressões usadas pela outra pessoa ajuda a gerar sintonia. Validação emocional: Reconhecer sentimentos e mostrar compreensão abre espaço para um diálogo mais produtivo. Per...

A leitura sempre esteve presente na minha vida, mas foi apenas quando decidi torná-la um hábito diário que percebi sua verdadeira transformação. Hoje quero compartilhar como esse simples hábito tem mudado meu jeito de viver e me ajudado a crescer em diferentes áreas da vida. 1. Mais Clareza Mental Ler todos os dias me trouxe mais foco e clareza. É como se meu cérebro começasse o dia mais organizado, pronto para lidar com as demandas e desafios. 2. Expansão de Conhecimento Ao ler constantemente, estou sempre em contato com novas ideias, perspectivas e aprendizados. Cada página abre portas para enxergar o mundo de formas diferentes. 3. Desenvolvimento Pessoal Livros de desenvolvimento pessoal, biografias e até romances têm me inspirado a refletir sobre minhas atitudes, valores e objetivos. A leitura virou um espelho para meu crescimento. 4. Redução do Estresse Reservar um tempo para a leitura também funciona como uma pausa. É um moment...

Resenha Por Viva Leve e Cresça • Leitura rápida: 6 min                                      Introdução rápida "O Jeito Harvard de Ser Feliz" apresenta o trabalho de Shawn Achor sobre felicidade e produtividade a partir da psicologia positiva. Em vez de prometer fórmulas milagrosas, o livro traz estudos, histórias e exercícios práticos para mudar sua perspectiva — e, com isso, sua performance. Sobre o livro (em uma frase) Pequenas mudanças na forma de pensar têm impacto direto na produtividade, bem-estar e sucesso — e Achor mostra como treinar o cérebro para enxergar oportunidades. Principais ideias e lições aplicáveis Felicidade precede sucesso: em vez de esperar sucesso para ser feliz, praticar hábitos que aumentam a felicidade melhora...

Descubra itens que podem transformar sua experiência de leitura, seja no Kindle ou no bom e velho livro físico. Se você é apaixonado por leitura, sabe que alguns acessórios podem tornar esse momento ainda mais confortável e prazeroso. Seja no Kindle ou em um livro físico , existem opções práticas que facilitam desde a iluminação até a postura de leitura. Acessórios para Kindle Capa protetora : além de proteger contra quedas, muitas capas vêm com função de ligar/desligar automática ao abrir e fechar. Luz de leitura ajustável : mesmo que alguns modelos tenham iluminação embutida, uma luz extra portátil pode ajudar em ambientes escuros. Suporte para mesa : ideal para longas leituras sem precisar segurar o aparelho o tempo todo. Película protetora : evita riscos na tela e aumenta a durabilidade do Kindle. Acessórios para livros físicos Marcadores criativos : mais do que úteis, dão e...

Quer criar o hábito da leitura, mas não sabe por onde começar? Neste post, você encontrará uma seleção dos melhores livros para iniciantes , com linguagem acessível, histórias envolventes e lições poderosas. Seja para desenvolver o autoconhecimento, aprender sobre hábitos ou se divertir, essa lista é para você! 1. O Poder do Hábito – Charles Duhigg Ideal para quem quer entender como os hábitos funcionam e como usá-los a favor da produtividade e da vida pessoal. 👉 Compre com desconto 2. Roube Como um Artista – Austin Kleon Com dicas simples e práticas, o livro incentiva a criatividade e a autoconfiança , mostrando que ninguém precisa reinventar a roda para criar algo novo. 👉 Confira o livro aqui 3. O Maior Vendedor do Mundo – Og Mandino Um clássico da literatura de desenvolvimento pessoal que ensina princípios atemporais de sucesso através de uma narrativa inspiradora. 👉 Veja Aqui 4. Os Segredos da Mente Milionária – T. Harv Eker Perfeito para q...

Todo mundo que tenta implementar novos hábitos já fracassou em algum momento. Eu não sou diferente. Já comecei dietas e abandonei. Já prometi acordar cedo e desliguei o despertador. Mas, ao invés de encarar isso como derrota, decidi aprender com as falhas. Neste post, compartilho o que aprendi com meus tropeços e como isso pode ajudar você também. 1. A Autocobrança Excessiva Sabota o Processo Um dos principais erros que cometi foi ser duro demais comigo mesma quando falhava. Isso gerava um ciclo de culpa que me afastava ainda mais do hábito que eu queria criar. Aprendi que compaixão e consistência funcionam melhor que cobrança rígida. 2. Pequenos Passos São Mais Poderosos do Que Grandes Saltos Querer mudar tudo de uma vez é receita para desistência. Ao começar pequeno — 5 minutos de leitura, 10 minutos de caminhada —, os hábitos se tornam sustentáveis e crescem naturalmente com o tempo. 3. O Ambiente Conta Muito Descobri que meu ambiente físico e digital infl...