Bem-vindos ao Viva Leve e Cresça

“Você não precisa recomeçar tudo. Só precisa recomeçar de verdade.” Transformar a vida não é sobre radicalizar ou começar do zero. Às vezes, é sobre ajustar o rumo em pequenos graus — silenciosa, discretamente, mas com intenção. Este guia de 30 dias não é mágico, mas é profundo. Ele é para quem quer clareza, força, leveza e propósito novamente. 📌 Dia 1 a 5 — Limpeza mental e emocional Ninguém muda a vida carregando peso demais. Antes de adicionar, remova. Antes de começar, solte. Escreva tudo o que está te sobrecarregando. Liste o que você pode soltar hoje. Pratique 10 minutos de silêncio por dia . Organize sua tela inicial do celular. Limpe seu espaço físico: mesa, cama ou gaveta. 📌 Dia 6 a 10 — Reconstruindo sua energia Sem energia, não existe transformação. Aqui você recupera vitalidade. Durma 30 minutos mais cedo . Beba água ao acordar. Caminhe 10 minutos por dia . Reduz...

Com tanta informação, tarefas e distrações, ser produtivo hoje é mais sobre saber usar as ferramentas certas do que trabalhar mais. Por isso, preparei uma lista atualizada com as melhores soluções de 2025 para organizar sua vida, economizar tempo e viver com mais leveza. 1. Notion — Organização Completa em Um Só Lugar Perfeito para planejar a semana, criar metas, organizar projetos e gerenciar estudos. O app combina notas, banco de dados, calendário e automações. Templates prontos Rotinas automatizadas Funciona como diário, planner, agenda e dashboard 2. Google Keep — Notas Rápidas e Práticas Ótimo para quem quer capturar ideias instantaneamente. Leve, sincroniza em todos os dispositivos e facilita listas e lembretes. 3. Todoist — Gerenciador de Tarefas Simples e Poderoso Ideal para quem quer clareza mental. Permite organizar tarefas por prioridade, projetos e datas. 4. Forest — Para Acabar com a Procrasti...

Guia rápido, simples e completo para começar a usar sua Echo (Alexa) agora mesmo. Transparência: este post contém links de afiliado. Se você comprar por eles, o blog pode receber uma pequena comissão, sem custo extra para você. O que você vai precisar Um dispositivo Echo compatível (ex.: Echo Dot, Echo Pop, Echo, Echo Show). Wi-Fi 2.4 GHz ou 5 GHz estável e senha da rede. Smartphone com o app Amazon Alexa (Android ou iOS). Conta Amazon ativa. Ainda não tem um Echo? Veja as ofertas: Echo Dot (5ª geração) • Echo Pop • Echo Show 15 Passo a passo (em 5 minutos) 1) Baixe o app Alexa No seu celular, instale o app Amazon Alexa : Android | iOS . Entre com a sua conta Amazon. 2) Ligue sua Echo Conecte o aparelho na tomada e aguarde a luz indicar modo de configuração (geralmente laranja). 3) Adic...

Todo mundo que tenta implementar novos hábitos já fracassou em algum momento. Eu não sou diferente. Já comecei dietas e abandonei. Já prometi acordar cedo e desliguei o despertador. Mas, ao invés de encarar isso como derrota, decidi aprender com as falhas. Neste post, compartilho o que aprendi com meus tropeços e como isso pode ajudar você também. 1. A Autocobrança Excessiva Sabota o Processo Um dos principais erros que cometi foi ser duro demais comigo mesma quando falhava. Isso gerava um ciclo de culpa que me afastava ainda mais do hábito que eu queria criar. Aprendi que compaixão e consistência funcionam melhor que cobrança rígida. 2. Pequenos Passos São Mais Poderosos do Que Grandes Saltos Querer mudar tudo de uma vez é receita para desistência. Ao começar pequeno — 5 minutos de leitura, 10 minutos de caminhada —, os hábitos se tornam sustentáveis e crescem naturalmente com o tempo. 3. O Ambiente Conta Muito Descobri que meu ambiente físico e digital infl...

Você já se sentiu ocupado o dia todo, mas no final teve a sensação de que não produziu nada de relevante? Eu também. Durante muito tempo, tentei seguir métodos de produtividade que funcionavam para outras pessoas, mas que simplesmente não se encaixavam no meu estilo de vida. O ponto de virada: conhecer a mim mesma Foi só quando parei para me observar — minhas rotinas, pensamentos e emoções — que percebi algo essencial: eu precisava de autoconhecimento antes de qualquer técnica ou ferramenta. Entender meu ritmo natural , meus gatilhos de distração e minhas verdadeiras motivações foi o que começou a mudar tudo. Três descobertas que mudaram meu desempenho Meu melhor horário de foco: Descobri que sou mais produtiva de manhã. Então, hoje, concentro minhas tarefas mais importantes nesse período. Os sabotadores mentais : Identifiquei crenças limitantes como “nunca vou dar conta” e comecei a substituí-las por afirmações construtivas . Necessidade de pausas:...

O pensamento positivo é poderoso, mas será que ele, sozinho, é suficiente para transformar sua vida? Ou é a ação concreta que realmente move as engrenagens do sucesso? 🧠 O papel do pensamento positivo Ter uma mentalidade otimista influencia diretamente suas emoções, disposição e visão de mundo. Estudos mostram que pessoas positivas são mais resilientes, têm mais clareza diante de problemas e uma maior capacidade de tomar decisões assertivas. 🚀 A força da ação concreta No entanto, nenhuma mudança acontece apenas com pensamento. Ações consistentes, por menores que sejam, produzem resultados reais. Planejar, executar e corrigir a rota são atitudes que fazem o pensamento sair do papel. 🔁 O equilíbrio ideal O segredo está em unir os dois: uma mentalidade fortalecida + atitudes coerentes. Pensamento positivo te impulsiona, mas a ação é o que realmente te leva ao destino. “Não é sobre pensar que vai dar certo, é sobre agir mesmo quando ...

Se você é apaixonado por leitura, o Kindle 11ª Geração pode ser o melhor investimento que fará este ano. Leve, moderno e com uma tela antirreflexo de alta resolução, ele é ideal para quem deseja ler em qualquer lugar — seja no sofá, na praia ou até mesmo no transporte público. 📚 O que há de novo na 11ª geração do Kindle ? Tela de 6” com 300 ppi : leitura nítida como papel impresso. Modo escuro e iluminação ajustável : mais conforto visual. Até 6 semanas de bateria : menos tempo carregando e mais tempo lendo. Armazenamento de 16 GB : leve milhares de livros com você. 💡 Por que escolher um Kindle em vez de livros físicos? O Kindle oferece uma experiência de leitura prática, econômica e sustentável. Com ele, você economiza espaço, acessa promoções exclusivas na Amazon e pode carregar uma biblioteca inteira no bolso. 🎯 Para quem o Kindle é indicado? Leitores que desejam praticidade e portabilidade. Estudantes que precisam acessar vários livros sem ...

Se você acredita que precisa ser um gênio original para ser criativo, prepare-se para mudar de ideia com “ Roube Como um Artista ” , de Austin Kleon . Este livro curto, direto e visualmente atrativo é um verdadeiro manifesto para quem deseja desbloquear o próprio potencial criativo. O que torna esse livro especial? Kleon mostra que toda criação é uma combinação de referências e influências. Ao invés de esperar pela inspiração divina, ele nos ensina a aprender com os mestres, remixar ideias e dar nosso próprio toque . Roubar, aqui, não é copiar — é absorver com intenção . Para quem é esse livro? Artistas e designers Escritores, produtores de conteúdo e criadores digitais Empreendedores e inovadores Qualquer pessoa que queira pensar de forma mais criativa no dia a dia Principais lições de “ Roube Como um Artista ” Nada é original : tudo é influenciado por algo que veio antes. Use suas mãos : o a...

                             Se você quer assumir o controle da sua vida financeira, o livro “ Do Mil ao Milhão – Sem Cortar o Cafezinho ” , de Thiago Nigro (conhecido como Primo Rico ), é uma leitura essencial. Publicado em 2018, o livro continua mais atual do que nunca em 2025, ajudando milhares de brasileiros a mudar sua mentalidade sobre dinheiro. 💰 Sobre o que é o livro? Thiago Nigro apresenta um guia prático baseado em três pilares: Gastar Bem , Investir Melhor e Ganhar Mais . Ele mostra, com linguagem acessível, como qualquer pessoa pode sair das dívidas, começar a investir e construir patrimônio ao longo do tempo — mesmo com pouco dinheiro. 📘 O que você vai aprender: Como organizar suas finanças pessoais sem fórmulas mágicas A importância de investir o quanto antes, mesmo com valores baixos Como criar uma mentalidade rica e parar de viver no automático Que cortar o cafezinho não va...

                                                 Você já tentou mudar um hábito e, depois de alguns dias, voltou aos velhos padrões? Não se preocupe — isso acontece com todo mundo. A boa notícia é que há uma maneira comprovada de criar hábitos duradouros , e ela começa com pequenas ações consistentes. Neste post, vamos explorar o segredo para construir hábitos sólidos, sem se sobrecarregar, usando como base o livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg — uma leitura indispensável para quem deseja transformar a vida com disciplina e consciência . 🔁 Por que Começar Pequeno Funciona? Quando tentamos mudar tudo de uma vez, o cérebro resiste. Mas ao introduzir pequenos comportamentos diariamente , ele entende como algo natural e fácil de manter. Por exemplo: Colocar a roupa de treino já ativa o desejo de se exercitar. Beber um copo d’água ao acordar inicia...

Está difícil manter o foco no trabalho ou nos estudos? A técnica Pomodoro pode ser a solução simples e eficaz que você precisa. Desenvolvida por Francesco Cirillo , a técnica ajuda a combater a procrastinação , aumentar a concentração e gerenciar melhor o tempo . E o melhor: você só precisa de um cronômetro . 🍅 O Que é a Técnica Pomodoro ? A Técnica Pomodoro é um método de gestão de tempo que divide as tarefas em blocos de 25 minutos de foco total , seguidos por 5 minutos de pausa . Cada ciclo de 25+5 é chamado de " pomodoro " . Após 4 pomodoros , você faz uma pausa maior de 15 a 30 minutos . ✅ Benefícios da Técnica Pomodoro Aumenta o foco e a produtividade. Reduz a ansiedade por tarefas longas. Promove pausas estratégicas para descanso mental. Melhora a percepção do tempo. 📝 Como Usar a Técnica Pomodoro na Prática Escolha uma tarefa para realizar. Configure o cronômetro para 25 minutos. Trabalhe na tarefa até o alarme tocar. Faça ...

Você já tentou mudar um hábito, mas acabou desistindo no meio do caminho? Isso é mais comum do que parece — e a boa notícia é que existem estratégias simples que realmente funcionam para tornar um novo hábito permanente na sua vida. Neste post, você vai descobrir dicas práticas para criar e manter hábitos positivos , com base em estudos de comportamento e neurociência . Vamos lá? ✅ 1. Comece Pequeno (E Seja Consistente) Um dos maiores erros ao tentar criar um novo hábito é querer fazer demais logo de cara. A chave está em começar pequeno . Quer criar o hábito de ler? Comece com 5 páginas por dia. Quer fazer exercícios? Comece com 10 minutos. 🔁 Constância vence intensidade . O cérebro aprende por repetição, não por esforço esporádico. ⏰ 2. Associe o Novo Hábito a um Gatilho Criar um “gancho” é fundamental para lembrar de executar o hábito. Você pode associá-lo a algo que já faz: Após escovar os dentes → 5 minutos de meditação Depois do café da manhã → revisar metas...

Você já começou o ano cheio de metas... e terminou sem cumprir a maioria? Não se preocupe, você não está sozinho. O problema geralmente não está na falta de vontade — mas sim na falta de um plano claro e bem estruturado . Neste post, você vai aprender como criar um plano de metas realista, organizado e que você realmente consiga seguir. ✅ 1. Comece com Clareza: O que Você Realmente Quer? Antes de sair escrevendo listas, reflita: Por que eu quero essa meta? O que vai mudar na minha vida se eu alcançar isso? Quanto mais claro for o seu porquê , mais motivado(a) você ficará. E isso ajuda muito nos dias difíceis. 👍 2. Use o Método SMART Um plano de metas eficaz precisa ser estruturado. O método SMART é uma das formas mais testadas e eficazes: S – Específica (Specific): A meta precisa ser clara. ❌ “Quero emagrecer.” ✅ “ Quero perder 5kg em 3 meses com reeducação alimentar .” M – Mensurável (Measurable): Você precisa medir o progresso. Ex: Quilos, horas estudada...

Quando se fala em produtividade, quase sempre ouvimos sobre Pomodoro , GTD ou listas de tarefas. Mas existem outras técnicas — menos populares — que podem fazer uma diferença real no seu dia a dia. Se você sente que as abordagens tradicionais não funcionam mais, talvez esteja na hora de experimentar algo novo. Aqui estão 5 técnicas de produtividade que você (provavelmente) nunca ouviu falar : 1. ☝ Técnica da Intenção de Implementação (Implementation Intentions) Essa técnica, baseada em estudos de psicologia comportamental , sugere que ao invés de apenas dizer "vou estudar mais", você define quando, onde e como . Exemplo: “Vou estudar inglês na segunda, às 19h, na sala, por 30 minutos.” Estudos mostram que isso aumenta em até 300% a chance de execução. É como criar um “atalho mental” para a ação. 2. ⏳ Técnica do Bloco de Foco Ultradirecionado (Focused Sprinting) Inspirado por atletas, essa técnica propõe que você trabalhe em blocos intensos de 20 a 30 minutos...

Você já deitou na cama, mas sua mente continuava a mil por hora? Ou acordou já cansado, como se nem tivesse dormido direito? A forma como encerramos o dia influencia diretamente a qualidade do nosso sono e a energia que temos ao acordar . Se você quer começar o dia com disposição e clareza mental, precisa prestar atenção na sua rotina noturna . Pequenos ajustes antes de dormir podem transformar a sua vida. Vamos lá? 🕯️ 1. Desacelere o Ritmo — Crie um Ritual Cerca de 1 hora antes de dormir, comece a desconectar-se das telas e das atividades estimulantes. Isso dá um sinal ao seu cérebro de que é hora de desligar. ✨ Algumas sugestões: Ler um livro físico ou no Kindle com luz quente . Tomar um banho morno . Fazer um chá calmante ( camomila , erva-doce , lavanda …). Escrever no diário (descarregar a mente é libertador!). 📱 2. Limite o Uso de Tela A luz azul do celular, TV ou notebook reduz a produção de melatonina — o hormônio do sono . Evite telas até mesm...

Notificações, redes sociais, mensagens, e-mails, mil abas abertas no navegador… Parece impossível manter o foco hoje em dia, né? Mas com algumas mudanças simples de hábito, dá pra resgatar sua atenção e ser mais produtivo sem precisar virar um monge. 🔕 1. Elimine distrações visuais e sonoras Pode parecer óbvio, mas o ambiente interfere (e muito!) na sua capacidade de concentração. Som alto, bagunça na mesa, celular vibrando a cada minuto… tudo isso rouba a sua atenção. 💡 Dica prática: Deixe seu celular no modo "Não Perturbe", feche abas que não está usando e trabalhe em um espaço limpo e calmo. ⏱️ 2. Use a técnica Pomodoro Essa técnica consiste em trabalhar 25 minutos focado, depois descansar 5. A cada quatro ciclos, você faz uma pausa maior. Funciona porque dá ao seu cérebro limites claros de esforço e recompensa. 🍅 Dica prática: Use apps como Focus To-Do ou Forest para aplicar a técnica com cronômetro e estatísticas. ✋ 3. Diga "não" com mais f...

Com base no livro “ O Que Todo Corpo Fala ”, de Joe Navarro Você já teve a sensação de que alguém estava mentindo, mas não sabia explicar o porquê?  A verdade é que o corpo entrega muito mais do que as palavras — e entender esses sinais pode te ajudar a enxergar além do óbvio. Joe Navarro, ex-agente do FBI e autor de “ O Que Todo Corpo Fala ” , ensina técnicas incríveis para detectar mentiras por meio da observação do corpo. Aqui vão algumas dicas práticas: 1. Mudanças no comportamento base Antes de sair julgando, observe como a pessoa normalmente se comporta. Se ela está mais inquieta, tocando o rosto ou evitando contato visual de forma repentina, pode estar desconfortável — e talvez mentindo. ⚠️ Dica: compare o comportamento atual com o habitual. Mudanças drásticas são mais reveladoras do que os gestos isolados. 2. Toques no rosto ou pescoço Quando alguém está mentindo, é comum surgirem pequenos gestos como coçar o nariz, tocar os lábios ou o pescoço. Esses movimento...